(929) 510-22-37
10:00 - 19:00 Ежедневно

Микропериодизация – как это работает

Микропериодизация – это полезная и эффективная программа для увеличения мышечной массы. Суть данной программы заключается в чередовании легких, средних и тяжелых тренировок. Неделя – усиленные нагрузки, неделя легкие, средние, снова тяжелые и снова легкие и так далее. Такое чередование необходимо потому, что вашим мышцам после недели тяжелых тренировок нужно время на восстановление. И еще примерно неделя для полного восстановления и компенсации. Только в этом случае они будут расти, а не разрушаться. Как правило, после интенсивной отказной тренировки наши поврежденные волокна и сократительные белки восстанавливаются довольно длительное время – порядка двух недель. Именно по этой причине большие мышечные группы тренируются раз в две, а то и три недели и они отлично растут. Происходит это, потому что они получают достаточно времени для восстановления при серьезной нагрузке.

Особенности программы микропериодизации

Микропериодизация – это сочетание тренировок всех типов мышечных волокон. Для того чтобы восстановить медленные волокна требуется два-три дня и потом их можно начинать снова нагружать. Быстрые мышечные волокна подтипа IIa восстанавливаются за один-два дня. И разумеется, все это с учетом того что вы тренируете разные группы мышц, так как на восстановлении больших мышечных групп может потребоваться вообще две недели. Поэтому тренировать ноги для роста быстрых мышечных волокон подтипа IIa нужно не чаще, чем раз в две недели. Тренировку для роста быстрых мышечных волокон подтипа IIb можно проводить хоть ежедневно, но при этом стоит знать, что такие тренинги сильно загружают центральную нервную систему, которая восстанавливается не менее двух недель.

Первую тяжелую неделю вы восстанавливаете мышцы, вторая неделя – это период максимального восстановления, компенсации и усиленного роста. При этом нужно заботиться и обо всех остальных функциях, таких как запасы гликогена в мышцах, энергетика и прочих. При такой периодичности тренировок они начинают утрачивать те преимущества, которые получили и поэтому этим функциям нужно уделять большее внимания в период легкой недели. Следовательно, можно сделать вывод, что программа микропериодизации идеальный вариант для тренировки мышц всех типов. Тренировка с синглами, средняя тренировка для проработки быстрых волокон типа IIa и легкая – тренировка пампинг. Данная тренировочная схема позволяет достичь больших результатов, чем использование стандартной линейной схемы нагрузок с предельной отдачей на каждой тренировке.

Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите
Для того, что бы добавить товар в список желаний, Вам нужно