(929) 510-22-37
10:00 - 19:00 Ежедневно

Специализация – подгоняем отстающие группы мышц

Специализация или специализированные тренировки нужны в культуризме тогда, когда у спортсменов образуется отставание определенной группы мышц, когда ему нужно сбалансировать симметрию и пропорциональная роста мускулатуры, достичь существенного прироста массы мышц нужной части тела. Кроме того специализация может использоваться для того чтобы улучшить форму и рельеф мышц, увеличить их силу и в некоторых других случаях. В принципе при правильном распределении нагрузки в процессе тренировок все мышцы должны развиваться равномерно, но в действительности отставание одной или другой группы мышц отмечается довольно часто. Как правило, специализированные тренировки длятся от четырех до шести месяцев. В этот период культуристу нужно увеличить нагрузки на отстающие мышечные группы. Для этого применяют разнообразные упражнения.

Ускоренный метод специализации – подгоняем отстающие группы мышц

Есть такое мнение, что одновременно можно подгонять только одну группу мышц, не более. Так же нужно знать, что специализированные тренировки не нужно делать чаще одного раза в два дня. Исключением являются только специализированные тренировки для брюшного пресса и мышц голени, они допустимы каждый день.

Ускоренный метод специализации основан на принципе, который в культуризме называют «принципом мышечного шока». Организм человека, как известно, имеет способность приспосабливаться к нагрузкам и со временем реакция на них уменьшается, что замедляет прогрессирование результатов у спортсменов. Чтобы мышцы продолжали расти нужно нечто необычное, что способствовало бы дальнейшему росту результатов. Ускоренной специализации нужно уделить весь тренировочный день. Схема тренировок следующая: культурист каждый час в течение 12 часов делает по три подхода из шести-восьми повторений выбранного ими базового упражнения на каждую отстающую группу мышц. Между подходами нужно делать трехминутный перерыв.
Вместе с этим, но уже с большим интервалом в тридцать минут спортсмен выполняет три подхода из двенадцати повторений изолирующего упражнения. Между подходами нужно сделать перерыв в полторы минуты. К примеру, если в развитии отстают грудные мышцы, то культурист каждый час делает упражнение жим, лежа широким хватом, а через каждые полчаса – разводы между двумя блоками стоя. Разумеется, от такой нагрузки вы получите эффект для дальнейшего прогрессирования результатов.

Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите
Для того, что бы добавить товар в список желаний, Вам нужно