(929) 510-22-37
10:00 - 19:00 Ежедневно

Кардио – вред или польза

Бодибилдеры, работающие на набор массы, нуждаются в повышенном кислородном питании всего организма. Чтобы обеспечить нужный уровень кислорода, сердце должно работать более интенсивно, чтобы перекачивать больший объем крови. В свою очередь, сердце также нуждается в тренировке. Для этих целей предназначены специальные кардиотренировки или, как принято их называть в среде спортсменов просто «кардио».

Для многих начинающих тяжелоатлетов очень актуален вопрос: полезны или вредны кардиотренировки. Бытует ошибочное мнение, что от них никакой пользы тяжелоатлетам нет, и, вообще, они наносят больше вреда. Так ли это на самом деле? Для начала разберемся, что же такое кардио. Итак, кардиотренировки – особый вид аэробных (то есть с задействованием кислорода) тренировок, цель которых – укрепление сердечно-сосудистой системы, тренировка сердца, повышение выносливости, а также сжигание жира.

Виды кардиотренировок

Бег. Одна из самых эффективных, доступных и универсальных кардионагрузок. При выборе этой тренировки, нагрузка легко подбирается под себя, можно корректировать темп, составить собственный маршрут, интенсивность, возможна тренировка и в спортзале на беговой дорожке. Бег активно используют начинающие бодибилдеры для разогрева мышц непосредственно перед силовыми тренировками. Но этот вид разминки не приветствуют опытные тяжелоатлеты, считая, что зря тратятся силы перед «основным рывком» и делают кардио в конце тренировки, как «заминку».

Велопрогулки/велотренажер. Обеспечивается укрепление мышц ног, ягодиц, хорошо развивает спину. В качестве кардио более полезно проводить велопрогулки на свежем воздухе, выбирая холмистый рельеф местности. При систематических занятиях происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, повышается обмен веществ, отмечается улучшение кровоснабжения, снижение холестерина.

Плавание. Позволяет сочетать аэробную и силовые нагрузки. Благодаря чему интенсивность поглощения как и потребность в энергии возрастает в разы. Эта тренировка идеальна для тех, кто худеет. В процессе плавания тренируется ритм дыхания, оно становится более равномерным, глубоким, что очень важно и для тяжелоатлетов.

Кроме перечисленных, к кардио относятся также спортивная ходьба, каланетика, йога, аэробика. Каждый из названных видов можно назвать универсальным, так как подходят они практически всем, особенно полезны будут при восстановлении после травм каланетика и йога.

Как использовать кардио

Классическая рекомендация от опытных бодибилдеров: разумно сочетать кардио с силовыми тренировками. Кардио – не панацея для похудения, они лишь помогают организму увеличить затраты калорий. Длительное монотонное кардио тем, кто на сушке принесет больше вреда, чем пользы. Лучше использовать короткие, но интенсивные тренировки, например, по 15-60 минут, 3 раза в неделю. И очень важно следить за пульсом, в идеале он не должен превышать 140 ударов в мин. Если следовать этим рекомендациям, то польза кардио будет очевидна.

Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите
Для того, что бы добавить товар в список желаний, Вам нужно